（上海體育學(xué)院，博士上岸！工作4年，備考2年，6000字經(jīng)驗分享）

　　2022博士招考塵埃落定，闊別多日，想想還是把自己考博的經(jīng)歷寫出來。一來，經(jīng)驗的借鑒還是有必要的，我當(dāng)時準(zhǔn)備考博的階段也參考了不少過來人的經(jīng)驗貼，算是對當(dāng)年他們給我?guī)椭幕仞伆伞６?，考博上岸的?jīng)歷，一輩子也就這么一回，自己記性不是太好，借這個機(jī)會回溯一下人生中的一個重要里程吧。

　　這篇文章梳理了上體考博的脈絡(luò)，以樓主經(jīng)歷為實際案例，如果你想了解考博的流程，參考一下上岸的諸多道路中的一條，那接下來的故事可以一聽。

　　樓主工作4年，辭職備考2年，終上岸。

　　作為考博大軍曾經(jīng)的一員，深知備考過程中能找到的契合自身情況的復(fù)習(xí)備考經(jīng)驗不多。尤其是有工作經(jīng)歷，辭職準(zhǔn)備考博的朋友，希望這篇文章可以對你們有一點幫助，一點鼓勵。本文將從定位，準(zhǔn)備，計劃，行動四部分展開。

　　一．定位

　　每個人的性格，能力，經(jīng)歷等客觀實際的差異，讓我們站在不同的起點。而不同的起點有不同的復(fù)習(xí)策略。所以，首先要對自己有一個相對客觀的梳理和認(rèn)識，準(zhǔn)確定位。就像開一艘大船出海，事先確定自己身處何地，目標(biāo)。

　　做好定位，需要回答兩個問題：

　　1.為什么考博？

　　這個問題伴隨了我整個考博的過程（很大概率也是面試問題）。根本來講，要回答這個問題，需要在兩個層面進(jìn)行充分的思考（通常我會在去圖書館的路上思考）：

　　一個層面是向內(nèi)的，認(rèn)識自己。性格怎樣，天賦，優(yōu)勢各是什么，對哪類工作有明顯的傾向性？通過社會工作的實踐，讓我們有機(jī)會更了解自己。用腦認(rèn)真思考，用心真誠決定。無論結(jié)果如何，自己不會后悔。

　　另一個層面是向外的思考，你所追尋的是一種怎樣的生活？需要具備哪些要素？我喜歡看書，獨(dú)處，和朋友對一個問題展開深度的交流，在安靜簡單的環(huán)境里，我能很好的恢復(fù)精力。生活上簡單樸素，物質(zhì)要求不高，但有一個允許我思考和試錯，分享自己的收獲，讓自己的存在對他人有所助益的環(huán)境，這對我來說很重要。

　　如此，進(jìn)入高校工作，對我來說是最能發(fā)揮自我價值的一條路。同時，家人支持我的決定，這讓我沒有后顧之憂。高校任職需要博士水平，所以，讀博是我綜合考慮之后，做出的決定。

　　2.我考博的優(yōu)勢有哪些？

　　個人認(rèn)為對有社會工作經(jīng)驗的考博人而言，有3大優(yōu)勢：

　　2.1項目思維

　　由于體制外的工作，都需要接受市場的考驗，因此面對激烈的競爭，需要快速適應(yīng)環(huán)境，摸清規(guī)律，發(fā)揮能力，創(chuàng)造價值。這個過程往往以項目形式出現(xiàn)，因此把考博當(dāng)作你人生有限公司里的一個重大項目來經(jīng)營，充分了解“市場”，找到“痛點”，結(jié)合自身優(yōu)勢給出解決方案，接受市場檢驗，持續(xù)迭代優(yōu)化。

　　一旦確定目標(biāo)，項目思維就是羅盤，為考博全程保駕護(hù)航。建議對考博先有一個全面認(rèn)識后，再著手策劃備考過程，制定計劃，根據(jù)自己實際情況不斷調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，同時要非常重視幾個關(guān)鍵節(jié)點必須要完成的事項。

　　自己一方面要在復(fù)習(xí)時間全身心投入進(jìn)去，同時還需要在其他時間保持警覺，及時需要卡時間點完成的重要事項：報名，寄材料等事項。樓主用時間管理工具做了自己考博期間的重點規(guī)劃

　　圖1.考博事項管理規(guī)劃四象限圖

　　優(yōu)先完成重要緊急的，花最多的時間做重要不緊急的，盡快完成不重要但緊急的，盡量縮減不重要不緊急的。按照時間節(jié)點，梳理出重要緊急事件的時間線：

　　圖2.2022考博時間線流程圖

　　縱觀考博完整時間線，從11月到第二年5月，歷時半年。這是最少備考準(zhǔn)備時間，大部分備考的小伙伴都會以1年為期準(zhǔn)備。

　　2.2．適應(yīng)變化的能力

　　有社會工作經(jīng)驗，具有一定快速應(yīng)對變化調(diào)整自己適應(yīng)環(huán)境的能力，這是考博成功的一個核心素質(zhì)。因為疫情原因，上體考博的形式變化較大，2020年以前，都是先線下筆試，再面試；而2020年考核則是先面試，再線上筆試（寄走試卷），2021、2022年則是先面試，再筆試。無論形勢如何變化，保持一個開放心態(tài)，接納變化，并能快速根據(jù)變化調(diào)整自己。

　　推薦在考博期間養(yǎng)成1-2個良好的生活習(xí)慣，比如固定時間健身，固定時間吃飯。日常生活中穩(wěn)定的習(xí)慣，會帶給人安全感，照顧好自己的身體，讓內(nèi)心安定，規(guī)律健身，讓身體充滿能量，精力充沛。日積月累，用行動給自己釋放積極暗示：我每天都在進(jìn)步。從而構(gòu)建一個良好穩(wěn)定的身心狀態(tài)，能夠適應(yīng)多變的環(huán)境。同時健康也是保證考博能堅持到最后的關(guān)鍵要素。

　　2.3.獲取信息的能力

　　在如今競爭激烈的市場中，讓一個人脫穎而出的關(guān)鍵，往往不是看他有多強(qiáng)的能力，你會發(fā)現(xiàn)到了一個階段，大家智商差不多的情況下，能力其實也都差不多，最終能占領(lǐng)先機(jī)的，還是看他是否掌握了足夠多的有效信息。

　　考博的過程更是如此，信息掌握的程度會直接影響你備考的每一步，左右每一階段的決策。獲取有效信息則考驗我們在人際關(guān)系中的溝通能力。在溝通過程中，真誠的表達(dá)自己，說明自己的需求，保有一顆對他人幫助的感恩之心并身體力行，會幫助我們締結(jié)良好人際關(guān)系，有過社會工作的人想必有所體會。

　　多說一句，這里的感恩，樓主個人的理解，其實最好的方式是短長線結(jié)合。短線關(guān)鍵是態(tài)度，積極上進(jìn)，能夠盡快了解課題組研究的主要方向，研究進(jìn)展，根據(jù)自己的優(yōu)勢找到切入點；

　　長線則是你能用自己的行動，讓老師知道他給你學(xué)習(xí)機(jī)會的決定，沒錯。好好做人，用心學(xué)習(xí)，有時間給老師打電話問候一聲，聊聊生活。能力有限的時候能把自己安頓好，有能力了，多關(guān)心身邊的人，在他人需要幫助的時候，謹(jǐn)慎地給與恰當(dāng)?shù)膸椭?/p>

　　相信通過以上的復(fù)盤，各位對自己應(yīng)該有了一個初步的定位。這個過程看起來都是思考的過程，古語云，謀定而后動。這對接下來的行動具有奠基作用，非常關(guān)鍵。接下來，就進(jìn)入考博準(zhǔn)備階段。

　　2.準(zhǔn)備

　　大概在決定考博，自我定位后的1個月左右。此階段主要以對考博全程有一個全面的認(rèn)識為目標(biāo)，同時尋找一些適合自己的復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率的工具等。最重要的資訊來源自然是報考院校官網(wǎng)的歷年考博招生簡章，錄取通知。

　　重點了解報考專業(yè)的參考書目，歷年分?jǐn)?shù)線，對口專業(yè)博士生的報錄比，導(dǎo)師研究方向等，給自己制定一個合理目標(biāo)。

　　這里推薦一些樓主用過還不錯的考博資源：

　　（1）考博吧—全國考博人士的戰(zhàn)友群。可以在里面找到不少真題資源，考博經(jīng)驗貼，有分享激勵機(jī)制，因此分享的貼質(zhì)量普遍較高。

　?。?）B站—大家應(yīng)該都懂，堪稱國內(nèi)最全面的優(yōu)質(zhì)知識類短視頻平臺，包括如何準(zhǔn)備考博，博士的生活，需要具備的能力，等等各種主題的內(nèi)容都可以找到。同時還有許多國外著名大學(xué)的優(yōu)質(zhì)網(wǎng)課。

　?。?）Mooc—慕課平臺，唐炎老師團(tuán)隊的學(xué)校體育學(xué)，北體大汪軍老師團(tuán)隊的運(yùn)動生理學(xué)等課程，都可以報名全程跟一遍。還有課后習(xí)題輔助鞏固，掌握基礎(chǔ)知識，是很棒的國內(nèi)一流網(wǎng)課平臺。

　　學(xué)習(xí)進(jìn)度管理神器：

　?。?）OneNote功能強(qiáng)大，非常好用。筆記管理軟件，office自帶。可以即時記錄筆記，不用保存，也不怕丟。有分類標(biāo)簽，根據(jù)不同的用途，科目劃分不同類目，找筆記很方便。在筆記部分記錄內(nèi)容，還可以插入表格，做成方便一覽的手繪風(fēng)筆記?？梢詤⒄誃站的技能up主分享，記得三連。

　?。?）小黃條桌面便簽，可以把每日做的工作寫在上面，完成一個點掉一個，累積成就感。養(yǎng)成習(xí)慣，很有利于每日進(jìn)度的跟進(jìn)。

　?。?）Xmind思維導(dǎo)圖軟件，在制作計劃，整理復(fù)習(xí)要點的時候常用到。

　?。?）手機(jī)軟件forest專注力訓(xùn)練軟件，在固定學(xué)習(xí)時間，不能使用其他軟件，否則種的樹會枯死。如果在學(xué)習(xí)時間沒有玩手機(jī)，就可以種出一棵樹，當(dāng)然是虛擬的，如果真要玩手機(jī)也不能阻止你，只是如果你還想在騰出整塊時間復(fù)習(xí)的時候盡可能專注，提高效率，那這個軟件作為減少玩手機(jī)，養(yǎng)成固定時間學(xué)習(xí)習(xí)慣的一個工具，就很適合。

　?。?）知云英文文獻(xiàn)翻譯神器，可以大大提高英文文獻(xiàn)閱讀效率。同時也可以當(dāng)作翻譯對照工具，訓(xùn)練自己的英文翻譯能力。

　　3.計劃與行動

　　是備考的主體部分，計劃的制定需要依據(jù)總目標(biāo)拆分階段目標(biāo)，然后根據(jù)階段目標(biāo)制定不同階段的復(fù)習(xí)計劃。再進(jìn)一步落到周計劃，日計劃。計劃的制定也要考慮到運(yùn)動和休息的時間，勞逸結(jié)合，樓主每天早上會練1小時普拉提或瑜伽，下午1小時慢跑或HIIT等，保持充足的體力，久坐對身體的危害，體育人最知道。按時吃飯，不熬夜，睡夠7-8小時，有空跟家人朋友保持聯(lián)系，吐槽聊天都很好。雖然此時你投身于考博的征途，但你并不孤單。

　　做好了計劃，接下來也是最重要的一步：行動。

　　建議使用一些工具（小黃條，OneNote，Xmind等）落實計劃。課本的內(nèi)容，至少看過3-4遍。雖然會占據(jù)大部分備考時間，但對鞏固基礎(chǔ)知識而言是必不可少的。同時還要注意搜集導(dǎo)師團(tuán)隊近年發(fā)表的文章，領(lǐng)域前沿文獻(xiàn)等。這些學(xué)習(xí)有助于你在鞏固好書本知識的基礎(chǔ)上，逐漸形成自己對一些熱點問題的觀點。英語的學(xué)習(xí)最好在平時看文章的時候鍛煉。

　　定好的計劃，也會隨時調(diào)整。有一個開放心態(tài)，然后以一個平靜的心態(tài)，進(jìn)入每天的學(xué)習(xí)中。在固定時間節(jié)點，做個小測試，檢驗自己一段時間的收獲，比如每個月末。建議用課后題練手，主要看自己的答題邏輯，以及查漏補(bǔ)缺。建立自己的答題風(fēng)格，有條理性，邏輯嚴(yán)密，論據(jù)充分是幾個關(guān)鍵原則。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)效率安排學(xué)習(xí)時間，也沒必要在學(xué)不下去的時候，硬逼自己坐在那，這種時候出去運(yùn)動運(yùn)動，或者站起來給朋友打電話，調(diào)劑一下都很好。勞逸結(jié)合，張弛有度，方能持久。

　　4.面試，筆試，調(diào)劑

　　4.1面試

　　2021，2022年，在疫情防控的特殊背景下，上體招生考核形式均采用先面試后筆試的順序。面試過了，才有機(jī)會進(jìn)入筆試。面試一般在4月中旬開展，正式面試前2-3天，學(xué)校會組織測試。一定要參加測試，提前感受一下考場。

　　正式面試每個人15分鐘左右，主要分為2部分：專業(yè)問題和英語口語考核。一般專業(yè)問題2-3個，對運(yùn)動生理學(xué)，訓(xùn)練學(xué)的常識，尤其是名詞概念，經(jīng)典理論，要做到心里有數(shù)，加上對領(lǐng)域前沿的研究成果的學(xué)習(xí)，形成自己的系統(tǒng)理解。

　　回答注重條理性，有理有據(jù)，如果闡述中提到了新名詞，并且是關(guān)鍵詞，如果能夠引用生活中的例子做簡短說明，效果肯定不錯，當(dāng)然，也不要刻意，把問題說明白是最重要的。所有的回答一定是建立在聽清楚問題的基礎(chǔ)上，此時略作思考也是可以的。

　　有些同學(xué)平時很努力，準(zhǔn)備的也很充分，但一到面試，因為太緊張，大腦一片空白，導(dǎo)致考官的問題也聽不清，不知道該說什么，難以發(fā)揮正常水平，錯失機(jī)會真的非?？上АＦ鋵嵄举|(zhì)還是把考試看的太重了，保持平常心，其實這一天和我們平常度過的每一天并沒有什么不同，只是你擁有了一個輸出的機(jī)會。老師們也是如平常一樣參加工作，每個人都做好自己角色要求的職責(zé)，如此而已。你要做的，就是聽清楚老師的問題，然后如實講出自己知道的部分就好。

　　平時面試的準(zhǔn)備可以多看TED演講，跟練是不錯的選擇，不打擾別人的前提下，多說，多練，找一間空教室，練習(xí)，或者給家人朋友講明白一個專業(yè)問題，如果他們能夠聽懂，說明你真正理解了，這是非常有用的練習(xí)方式。換位思考一下，如果你是考官，你是愿意聽到同學(xué)們對問題有結(jié)合實際的透徹認(rèn)識，還是虛頭八腦文縐縐的四不像呢？

　　英語的考核，一般是簡單的個人介紹，家庭，難忘的經(jīng)歷，克服過的困難，研究設(shè)計等話題。在面試前的一個月，提前準(zhǔn)備10個左右的問題，試著用自己的語言表達(dá)，然后修正語法等問題，每天練習(xí)。爭取做到問到什么問題都能流暢清晰地表達(dá)。

　　4.2筆試

　　筆試成績能否過線，大概率決定了你有沒有學(xué)上。參加筆試的學(xué)生原則上不超過實際招生數(shù)1：6。考試當(dāng)天安排：專業(yè)科目每科考試時間150分鐘，英語120分鐘，分上午，下午，晚上進(jìn)行。考試當(dāng)天的強(qiáng)度很大，最好提前一個月開展模擬考演練，做好時間和體力分配。

　　試題是很靈活的，因為都是主觀題，所以有很多發(fā)揮的空間。有簡答題和論述題之分，論述題建議每題分配時間30分鐘左右，答題要站在考官審閱的視角，如何闡述能讓考官快速理解你的思考。直觀清晰，條理性強(qiáng)，措辭得當(dāng)。

　　英語考試可能是許多同學(xué)頭疼的，翻譯（英譯漢，漢譯英）和作文是考核類型，關(guān)鍵還是在于平時的累積。外文期刊，前沿文獻(xiàn)一定要多讀多看多翻譯。一方面吸收專業(yè)知識，一方面訓(xùn)練語言表達(dá)。單詞要多背和專業(yè)相關(guān)的，語法可以在B站找到很多學(xué)習(xí)資源。

　　劉曉艷老師的講解雖然有時候一些措辭讓你哭笑不得，但她的確戳到了中國學(xué)生學(xué)英語的痛點，并給出了解決辦法，把句子分析的相對清晰透徹，語法聽起來也沒有那么晦澀。從單詞，句子，段落，篇章逐級進(jìn)階。缺少語言環(huán)境的話，勤能補(bǔ)拙是不二法寶。作文就是每周至少寫一篇，可以用6級，考研真題訓(xùn)練。

　　4.3調(diào)劑

　　上體采用筆試結(jié)果與導(dǎo)師意見相結(jié)合的方式進(jìn)行。如果你面試，筆試都過了，也不代表你考博之旅結(jié)束了，這個階段千萬不可大意。在分?jǐn)?shù)過線的前提下，導(dǎo)師有沒有名額是錄取的關(guān)鍵。如果考生筆試成績過線，但導(dǎo)師沒有名額，以及提前說明要報考導(dǎo)師，導(dǎo)師也滿意的學(xué)生沒有通過錄取線，學(xué)校允許在一級學(xué)科范圍內(nèi)從筆試成績過線的其他專業(yè)考生中跨專業(yè)擬錄考生。

　　調(diào)劑階段的建議是保持與報考導(dǎo)師的溝通，聽聽他的建議和推薦的其他有名額的導(dǎo)師。抓緊時間聯(lián)系，這個階段上體的老師是見不到的，必須主動發(fā)郵件，打電話，積極溝通。直到最終出榜，看到你的名字在錄取名單里，你才算是真正結(jié)束了考博整個過程。

　　以上，是樓主個人經(jīng)驗，算是梳理了一遍完整的考博歷程，僅供大家參考。考博是一次對個人綜合素質(zhì)的全面考驗，身邊考博的朋友，上岸動輒2-3年，都是常態(tài)。讀博的過程也漫長并且充滿挑戰(zhàn)，如期畢業(yè)率不到30%，未來就業(yè)崗位絕大部分是高校教師。

　　薪水不算高，清貧是常態(tài)，如果是985，211類高校，科研資源相對好得多，但青年教師申報課題的競爭壓力也非常大，沒有課題就很難出成果，青椒還要面臨非升即走的現(xiàn)實壓力，如果是去普通高校，工資待遇可能會相對好一些，還有一筆數(shù)目不小的安家費(fèi)，但科研起步困難，資源少，缺乏支持等情況也會對未來科研產(chǎn)出造成很大的障礙，但生活相對安逸。

　　這是樓主目前所了解到的國內(nèi)高校教師的現(xiàn)實生存現(xiàn)狀，看大家如何選擇了。但是，就像羅素說的那樣，做科研是世界上最快樂的職業(yè)，因為工作的高度復(fù)雜性，消耗了科研人員日常大部分的精力，他們的生活往往簡單又平淡，性格單純，關(guān)心社會，且甘于奉獻(xiàn)，在科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力的當(dāng)代，作為推動科學(xué)技術(shù)發(fā)展的大部隊中的普通一員，貢獻(xiàn)自己那一份智慧與汗水。或許這也是羅素戲謔說，科研人員除了同行，所有人都尊敬他的原因吧。

　　三點一線，規(guī)律而忙碌：三尺講臺上，帶領(lǐng)學(xué)生思考研究內(nèi)容在未來的種種可能，下課鉆進(jìn)研究室，搗鼓瓶瓶罐罐，折騰各種儀器，組織學(xué)生腦暴，輔導(dǎo)學(xué)生開展實驗，讀文獻(xiàn)寫文章，申課題，讓新鮮的想法經(jīng)過現(xiàn)實檢驗后躍然紙上。若還身兼輔導(dǎo)員等崗位，那還有許多要操心的事情，當(dāng)然，這也證明著你更被大家所需要。

　　如果這是你向往的生活，那就請用心對待通往理想的必經(jīng)之路—考博。一旦做出決定，恭喜你，將擁有一段這輩子都會受益無窮的體驗，這個過程會鍛造你應(yīng)對未來生活難題的勇氣，能力，智慧與系統(tǒng)思維。怎么看，行動的結(jié)果都不虧，起碼，你曾經(jīng)為夢想全力以赴的努力過。

　　最后祝大家實現(xiàn)心愿，考上心儀的學(xué)校，去過理想的生活。

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